Leidest du unter Gelenkschmerzen und merkst, dass alltägliche Aktivitäten immer schwieriger werden? Du bist nicht allein! Viele Menschen haben ähnliche Probleme, die durch unzureichende Ernährung, mangelnde körperliche Betätigung, falsches Training, Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden können. Ist Kollagen für die Gelenke eine gute Idee? Finden wir es heraus!

Das am besten resorbierbare Kollagen für die Gelenke

Kollagen ist ein wesentliches Protein für den Aufbau von Geweben und Organen und beeinflusst das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln sowie den Zustand von Gelenken, Knochen und Muskeln. Leider nimmt die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter ab, was die Struktur der Haut und Gelenke beeinträchtigen kann. Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen können dazu beitragen, diese Mängel auszugleichen. Bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels für die Gelenke solltest du auf hydrolysiertes Kollagen setzen, das Peptide enthält, die in kleinere Moleküle zerlegt wurden und leicht absorbiert werden können. Hydrolysiertes Kollagen kann die Knorpelregeneration unterstützen, indem es die Knorpelzellen zur Produktion von Aufbaustoffen anregt.

Trink kollagen für die Gelenke

Das ideale Kollagen für die Gelenke ist hydrolysiertes Kollagen, das in kleinere Moleküle aufgespalten wurde. Es gibt Kollagen in verschiedenen Formen, darunter Pulver, Tabletten und Trinkkollagen. Ein gutes Trinkkollagen sollte eine einfache, natürliche Zusammensetzung haben und keine Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel enthalten. Achte auf Produkte mit Vitamin C, das die Kollagenproduktion unterstützt. Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 10.000 mg.

Fisch- oder Rinderkollagen für die Gelenke?

Kollagen kann aus verschiedenen Quellen stammen, darunter Schweine-, Rinder- und Meereskollagen. Fischkollagen ist eine attraktive Alternative zu Schweine- und Rinderkollagen, weist jedoch geringere thermische Stabilität und mechanische Festigkeit auf. Rinderkollagen gilt aufgrund seiner Stabilität als vorteilhafter. Letztlich hängt die Wahl von deinen persönlichen Vorlieben ab. Wichtig ist, dass es sich um hydrolysiertes Kollagen mit niedrigem Molekulargewicht handelt.

Kollagen für Knochen und Gelenke – funktioniert es?

Wir haben bereits geklärt, welches Kollagen für die Gelenke zu empfehlen ist, aber bringt eine Supplementierung tatsächlich Vorteile?

Kollagen macht etwa 60 % des Trockengewichts des Knorpels aus und spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung seiner Struktur und Elastizität. Es ist auch wichtig für die Produktion von Gelenkschmiere und die Unterstützung der Geweberegeneration. Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagen zur Verringerung von Entzündungen und Gelenkschmerzen beitragen kann. Zahlreiche Studien legen nahe, dass Kollagen die Gelenkgesundheit unterstützen kann. Eine regelmäßige Kollagenergänzung könnte helfen, die Gelenkfunktion zu erhalten und die Haut zu straffen.

Wie bereits erwähnt, sollte das ideale Kollagen für die Gelenke hydrolysiert sein und zusätzlich Vitamin C enthalten, da dieses für die ordnungsgemäße Kollagenproduktion wichtig ist. Kollagen mit Orthokieselsäure ist ebenfalls empfehlenswert, da diese an der Kollagen-Biosynthese beteiligt ist und die am besten absorbierbare Form von Silizium darstellt.

Kollagen ist wichtig für die Knochengesundheit, da es die Mineralisierung der Knochen unterstützt und das Knochengewebe stärkt. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Kollagen die Mineralaufnahme verbessert und die Knochendichte erhöht. Es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Gelenkschmiere und der Gesundheit der Knorpel. Zudem unterstützt Kollagen die Regeneration von Gewebe, kann Entzündungen lindern und trägt zur Elastizität und Festigkeit der Knochen bei.

Kollagen bei Arthrose

Bei regelmäßiger Einnahme wirkt Kollagen entzündungshemmend, stimuliert die Synthese von Kollagenproteinen und verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Dies kann bei Menschen mit Arthrose zur Schmerzlinderung beitragen. In einer Studie fand man heraus, dass Menschen, die unter Gelenkschmerzen aufgrund von Arthrose leiden, nach einer Kollagenergänzung deutliche Verbesserungen bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen zeigten.

Studien haben auch gezeigt, dass hydrolysiertes Kollagen eine positive therapeutische Wirkung auf Osteoporose und Arthrose hat, indem es möglicherweise die Knochenmineraldichte erhöht und eine schützende Wirkung auf den Gelenkknorpel hat, insbesondere in Form einer symptomatischen Schmerzlinderung. Die Verwendung verschiedener Dosen von Kollagenhydrolysat wurde mit der Erhaltung der Knochenzusammensetzung und -festigkeit sowie mit dem Wachstum von Knorpelzellen in Verbindung gebracht.

Wie lange sollte man Kollagen für Gelenke verwenden?

Um die besten Ergebnisse mit einer Kollagenergänzung zu erzielen, ist es wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen und Kollagen regelmäßig einzunehmen. Es reicht nicht aus, nur gelegentlich einige Dosen Kollagen zu sich zu nehmen – Geduld und Beständigkeit sind notwendig.

Deshalb ist es sinnvoll, wohlschmeckende und praktische Formen zu wählen, die sofort verzehrfertig sind und nicht erst aufgelöst oder mit anderen Produkten gemischt werden müssen. Erste Effekte der Kollageneinnahme für die Gelenke könnten nach etwa einem Monat sichtbar sein. Die besten Resultate werden oft nach etwa 90 Tagen beobachtet.

Eine Studie von O. Bruyère und anderen Forschern hat gezeigt, dass eine langfristige Einnahme von Kollagenpeptiden über 6 Monate bei Patienten mit Osteoarthritis mit einer Verbesserung des Gelenkknorpels verbunden war. Daher kann Kollagen auch von Senioren über längere Zeit eingenommen werden, um mögliche Vorteile zu erzielen.

Nicht zu vergessen sind die potenziellen zusätzlichen Vorteile der Kollageneinnahme: Die Haut kann straffer erscheinen, Falten könnten weniger tief wirken, und Haare und Nägel könnten kräftiger werden.