Vitamine für Männer – was ist zu ergänzen?

Es stellt sich heraus, dass bei einer angemessenen Nahrungsergänzung auch das Geschlecht berücksichtigt werden sollte. Der Bedarf an Vitaminen kann je nach Geschlecht unterschiedlich sein. Deshalb haben wir einen Überblick über die wichtigsten Vitamine für Männer, ihren Bedarf und ihre Bedeutung zusammengestellt.

Wichtige Vitamine für Männer

• Vitamin C – ist ein wasserlösliches Antioxidans, das freie Radikale aus verschiedenen Quellen reduziert und auch dazu dient, oxidiertes Vitamin E zu recyceln. Es spielt auch eine wichtige antioxidative Rolle im Samenplasma von fruchtbaren Männern. Ascorbinsäure ist eines der am häufigsten empfohlenen Antioxidantien für die Behandlung einer verminderten Fruchtbarkeit und wird oft zusammen mit L-Carnitin und Vitamin E verwendet, da zahlreiche wissenschaftliche Studien ihre Rolle bei der Verbesserung der Ejakulatqualität bestätigen. Quellen für Vitamin C sind vor allem Gemüse und Obst. Große Mengen dieses Vitamins sind in Petersilie, schwarzen Johannisbeeren, Kiwis, rotem Paprika, Brassica-Gemüse, Erdbeeren und Zitrusfrüchten enthalten.
  
• Vitamin E – trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion der Fortpflanzungsorgane bei Frauen und Männern bei. Seine Hauptquellen sind pflanzliche Fette, darunter Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl. Vitamin E ist in Getreideprodukten, Nüssen, Gemüse, Fleisch und Molkereiprodukten enthalten.
  
• Vitamin D – ein niedriger Vitamin-D-Spiegel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Autoimmunkrankheiten wie Multipler Sklerose. Es besteht auch ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Dickdarm- und Prostatakrebs. In Studien wurde auch gezeigt, dass eine Erhöhung der Vitamin-D-Konzentration zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führt.
  
• Folsäure – spielt eine wichtige Rolle bei der DNA- und Proteinsynthese und könnte daher bei der Spermatogenese eine Rolle spielen. Eine Folsäureergänzung allein und in Kombination mit Zink erhöht die Spermienkonzentration. Der höchste Gehalt an Folsäure ist in Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
  
• Coenzym Q10 – ist ein Antioxidans, ein Stabilisator der Zellmembran und ein Regulator der Permeabilität der Mitochondrien. Diese Wirkung kann zu einer Erhöhung der Spermienzahl und der Spermienbeweglichkeit bei Männern führen.
  
• Omega-3 – mehrfach ungesättigte Fettsäuren – wirken sich auf die Behandlung der männlichen Unfruchtbarkeit aus, da sie Marker für die Spermienqualität beeinflussen, einschließlich einer Erhöhung der Spermienmotilität und der DHA-Konzentration im Spermienplasma.
  
• Kalzium – der Kalziumspiegel hat nachweislich einen erheblichen Einfluss auf die Beweglichkeit der Spermien. Es ist auch für die Zusammensetzung der Lipide und Fettsäuren im Samenplasma sowie in der Samenzelle selbst verantwortlich.

Kalium und Magnesium für Männer

Kalium
Spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aufgrund einer stark verarbeiteten Ernährung und der begrenzten Fähigkeit der Nieren, dieses Elektrolyt zurückzuhalten, ist der Kaliumstoffwechsel im Körper häufig gestört. Kalium beeinflusst die Nerven- und Muskelleitung, und jede Störung im Zusammenhang mit dem Gehalt dieses Elements im Körper kann zu Skelettmuskelschwäche und Herzstörungen führen.

Magnesium
Der Magnesiumspiegel ist ein Indikator für die Gesundheit der Prostata. Einige Forscher schlagen vor, Magnesium anstelle von Zink als Marker für eine Infektion zu messen, da sich herausgestellt hat, dass der Magnesiumspiegel im Sperma während einer Prostata-Infektion deutlich reduziert ist. Darüber hinaus wird ein verminderter Magnesiumspiegel im Sperma mit einem erhöhten Thromboxanspiegel in Verbindung gebracht, der zu einem Anstieg von Stickstoffmonoxid und einer Gefäßverengung führen kann, die eine vorzeitige Ejakulation verursachen. Magnesium ist auch ein Schlüsselelement für die Spermatogenese und die Spermienmotilität.

Essentielle Mineralien: Zink, Selen, Eisen

Zink
Ein besonders wichtiger Nährstoff für die männliche Fruchtbarkeit ist Zink. Es spielt eine wichtige Rolle im Hormonstoffwechsel, bei der Spermienproduktion und bei der Regulierung der Lebensfähigkeit der Spermien. Ein Zinkmangel führt zu einem niedrigeren Testosteronspiegel, einer geringeren Spermienzahl sowie zu Hypogonadismus, Potenzstörungen, verminderter Lebensfähigkeit der Spermien und Unfruchtbarkeit. Gute Zinkquellen in der Ernährung sind Lebensmittel wie Vollkornbrot, Getreide, Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte.

Selen
Selen ist ein Mineral, das eine schützende Wirkung auf die Spermien hat. Selenreiche Produkte sind Innereien, insbesondere Nieren, sowie Lebensmittel marinen Ursprungs: Muscheln und Fisch. Der Selengehalt von Milch und Milchprodukten sowie von Eiern steht in engem Zusammenhang mit dem Selengehalt in Futtermitteln. Unter den Gemüsesorten enthalten Knoblauch, Pilze und Hülsenfrüchte größere Mengen an Selen.

Eisen
Es ist erwiesen, dass ein gewisser Zusammenhang zwischen abnormalen Eisenkonzentrationen im Blut und Unfruchtbarkeit besteht. In einer Studie an einer Gruppe von Männern mit Eisenmangelanämie hatte die intravenöse Gabe dieses Elements eine große Wirkung auf die Verbesserung aller Samenparameter, insbesondere eine Verdoppelung der Spermienzahl.

Ginseng Wirkung Männer

Ginseng wird oft als der König aller Kräuter bezeichnet und hat sich als vielversprechend für die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens erwiesen. Er gilt auch als Aphrodisiakum und wird in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung sexueller Funktionsstörungen und zur Verbesserung des Sexualverhaltens eingesetzt. Daten aus Tierstudien haben eine positive Korrelation zwischen Ginseng, Libido und Kopulationsleistung gezeigt, und diese Wirkungen wurden in klinischen Kontrollstudien am Menschen bestätigt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Ginseng die Spermienqualität und die Spermienzahl bei gesunden Personen und bei Patienten mit behandlungsbedingter Unfruchtbarkeit verbessert. Diese Wirkungen werden hauptsächlich den Ginsenosiden zugeschrieben, den wichtigsten pharmakologisch aktiven Bestandteilen des Ginsengs.

Vitamine für den Mann

Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist unterschiedlich und hängt unter anderem von Alter, Geschlecht und physiologischem Zustand ab. Die Normen legen fest, welche Energie- und Nährstoffmengen notwendig sind, um den Nährstoffbedarf praktisch aller gesunden Menschen in der Bevölkerung zu decken. Ein Verzehr entsprechend den in den Normen festgelegten Werten soll Krankheiten vorbeugen, die auf Energie- und Nährstoffmangel zurückzuführen sind, sowie den schädlichen Auswirkungen einer übermäßigen Zufuhr. Die folgende Tabelle zeigt den Bedarf (RDA) für Männer an Vitaminen und Mineralstoffen.

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