Alles, was Sie über Vitamin D3 wissen müssen!

Vitamin D3 hat sowohl die Eigenschaften eines Hormons als auch eines Vitamins. Es ist zusammen mit den Vitaminen A, E und K in den fettlöslichen Vitaminen enthalten. Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Verbindungen, die Derivate des Cholesterins mit einer ähnlichen chemischen Struktur darstellen. Es wird im menschlichen Körper produziert und durchläuft viele Synthesestufen. Vitamin D3 ist in zwei Formen erhältlich, in Ergocalciferol (Vitamin D2) und als Cholecalciferol (Vitamin D3). Sie gehören beide zu den Secosteroiden. Cholecalciferol kommt in Lebensmitteln tierischen Ursprungs und Ergocalciferol in Pflanzengeweben, Hefen und Fischen vor.

Welche Rolle spielt Vitamin D3 in unserem Körper?

Vitamin D3 ist äußerst wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Seine Rezeptoren befinden sich in praktisch jeder Zelle. Sie wirken daher multidirektional. Ein ausreichend hohes Niveau ist bei praktisch jeder Krankheit erforderlich.

Hypothyreose und Hashimoto

Vitamin D3 reduziert Entzündungen. Sie kann die Entwicklung einer Hypothyreose verlangsamen und deren Funktion verbessern. Es wurde beobachtet, dass je niedriger der Vitamin D3-Spiegel einer Person ist, ihr TSH-Spiegel ansteigt. In einer Studie hatten 68 % der Kinder mit Hashimoto-Krankheit einen niedrigen Vitamin D3-Spiegel.

Insulinresistenz und Typ-II-Diabetes

Vitamin D3 wirkt sich positiv auf die Sekretion und Wirkung von Insulin aus. Es trägt zur Verringerung der Insulinresistenz bei. Zusätzlich wird die Glukosetoleranz verbessert. So stimuliert es die Expression von Insulinrezeptoren. Vitamin D3-Mangel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Insulinresistenz, unabhängig von einer Fettleibigkeit. Untersuchungen zeigen, dass die Vitamine D und E eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Diabetes spielen. Sie reduzieren oxidativen Stress, Insulinresistenz und die Funktion der Betazellen der Bauchspeicheldrüse.

Herz-Kreislauf-System, arterielle Hypertonie

Ein niedriger Vitamin D3-Spiegel kann eine arterielle Hypertonie fördern. Er ist besonders mit einem höheren systolischen Blutdruck verbunden. Vitamin D3 hemmt signifikant die Transkription von Renin, die Synthese entzündungsfördernder Zytokine. So wird die Stickoxidsynthese erhöht. Die Funktionen des Endothels der Blutgefäße und die arterielle Elastizität wird verbessert. Es reguliert den Elektrolythaushalt und das Volumen des zirkulierenden Blutes. Bei Personen, die eine orale Vitamin-D3-Supplementierung einnehmen, wurde eine Senkung des Blutdrucks beobachtet.

Das Immunsystem, Autoimmunerkrankungen

Vitamin D3 erhöht den Gehalt an entzündungshemmenden Zytokinen und senkt die Menge an entzündungshemmenden Zytokinen. Es regt die körpereigenen Immunzellen an und hilft Antikörper zu produzieren. Angemessene Vitamin D3-Spiegel sind beispielsweise bei rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Psoriasis und Multipler Sklerose wichtig.

Skelettsystem, Osteoporose

Die biologische Hauptfunktion von Vitamin D3 ist die Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels und die Aufrechterhaltung eines normalen Kalzium- und Phosphorspiegels im Blut. Vitamin D3 beeinflusst den Knochenstoffwechsel, hilft bei der Kalziumaufnahme und verbessert den Aufbau und Erhalt der Knochenstruktur. Seine größte Bedeutung wird der Zeit in der Adoleszenz und für das Wachstum zugeschrieben.

Es bestimmt die Entwicklung von Knochen und Zähnen und deren Mineralisierung. Vitamin D3-Mangel verursacht Rachitis bei Kindern und bei Erwachsenen, Osteomalazie und Osteoporose.

Der Zustand der Zähne

Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin D3 Parodontitis durch Aufrechterhaltung des normalen Knochenstoffwechsels sowie seiner antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung vorbeugen kann. Der richtige Vitamin D3-Spiegel ist wichtig bei der Behandlung von Parodontitis.

Depressive Stimmungen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D3 eine wichtige Rolle bei der positiven Regulierung von Stimmungen und der Vorbeugung von Depressionen spielt. In einer Studie stellten Forscher fest, dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D3-Präparate erhielten, ein verbessertes Wohlbefinden und eine Verringerung der Symptome sahen.

Tumore

Viele Studien zeigen eine Korrelation zwischen der Vitamin D3-Konzentration und dem Krebsrisiko, inkl. Krebs des Dickdarms, der Brust, der Eierstöcke, der Prostata, der Gebärmutter, der Lymphome, der Leukämien. Vitamin D3 reduziert Tumore, hat antiproliferative Eigenschaften und induziert den Apoptoseprozess, bei dem abgenutzte oder beschädigte Zellen entfernt werden.

Symptome und Auswirkungen eines Vitamin-D3-Mangels

In vielen Bevölkerungsgruppen ist in allen Altersgruppen ein Vitamin-D3-Mangel festzustellen. Durchgeführte Studien zeigen, dass die Konzentration von Vitamin D3 <20 ng / ml bei 70 % der Bevölkerung auftritt.

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Symptome eines Vitamin-D3-Mangels

• Müdigkeit, Lethargie, Langeweile
• Verschlechterung des Wohlbefindens
• Häufige Infektionen und verminderte Immunität
• Starke Knochenschmerzen, Muskelschmerzen und Schwäche, die zu Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder beim Aufstehen aus niedrigen Positionen führen können
• Stressfrakturen, insbesondere in den Beinen, im Becken und in den Hüften
• Parodontitis
• Verschwommene Sicht
• Vergrößerte Leber, Milz

Vitamin D3-Mangel hat viele negative Folgen für den menschlichen Körper. Im Zusammenhang damit ist außerdem Folgendes beobachtet worden:

• hormonelle Störungen und eine beeinträchtigte Produktion von Steroidhormonen,
• Rachitis bei Kindern,
• Osteoporose, Osteomalazie bei Erwachsenen,
• schneller voranschreitende Parodontose,
• geschwächte Immunität, Anfälligkeit für Infektionen,
• Gedächtnisstörungen, Konzentrationschwäche,
• depressive Verstimmungen,
• Hypertonie,
• Schlaflosigkeit,
• beschleunigter Alterungsprozess,
• Autoimmunerkrankungen,
• Hautentzündungen.

Ältere Menschen, Säuglinge, Menschen mit begrenzter Sonneneinstrahlung, Menschen mit Malabsorptionssyndrom (z. B. Mukoviszidose), Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (z. B. Morbus Crohn) sind besonders gefährdet für Vitamin-D-Mangel. Menschen mit Zöliakie, Leber- und Nierenerkrankungen sowie Personen, die Antiepileptika oder antibakterielle Medikamente einnehmen. Es ist erwähnenswert, dass Vitamin-D-Mangel bei übergewichtigen Menschen, insbesondere bei Menschen mit einem BMI > 30, häufiger auftritt. Das Fettgewebe hat zur Folge, dass die Freisetzung von Vitamin D in den Blutkreislauf verringert wird.

Vitamin D3-Mangel hat viele negative Folgen für den menschlichen Körper. Im Zusammenhang damit sind folgende Symptome beobachtet wurden:

Hormonelle Störungen, beeinträchtigte Produktion von Steroidhormonen.

Symptome und Auswirkungen von überschüssigem Vitamin D3

Vitamin D3 wirkt bei zu hoher Konsistenz ungesund und kann bei Überdosierung Vergiftungen verursachen. Ein Vitamin D3-Spiegel im Blut über der Norm ist jedoch sehr selten. Es tritt nicht bei normaler Ernährung oder Sonneneinstrahlung auf. Eine Überdosierung besteht nur, wenn zu hohe Dosen in Nahrungsergänzungsmitteln oder oralen Präparaten eingenommen werden. Im Falle einer Vergiftung treten Symptome wie Schwäche, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit, metallischer Geschmack, Verstopfung, Muskelschmerzen und Knochen auf. Die Wirkung der Hypervitaminose ist eine Hyperkalzämie, d.h. ein erhöhter Kalziumspiegel im Blut. Der Überschuss an Vitamin D3 fördert die Ablagerung von Kalzium in den Geweben, einschließlich der Arterien, Nieren und des Herzens. Dies führt zu Störungen des Herzens und des Zentralnervensystems, fördert Nieren- und Gallenblasensteine.

Vitamin D3-Test

Der Marker für den Vitamin D3-Gehalt im Körper ist die Messung der Konzentration von 25-Hydroxycholecalciferol, d. H. 25 (OH) D3. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Vitamin D3-Spiegel testen, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen. Dies hilft uns bei der Auswahl der richtigen Dosis für unsere Vitamin D3-Konzentration im Serum. Die Standards lauten wie folgt:

0-20 ng / ml (0-50 nmol / l) – Mangel

> 20-30 ng / ml (> 50-75 nmol / l) – suboptimale Konzentration

> 30-50 ng / ml (> 75-125 nmol / l) – optimale Konzentration

> 50-100 ng / ml (> 125-250 nmol / l) – hohe Konzentration

> 100 ng / ml (> 250 nmol / l) – potenziell toxische Konzentration

> 200 ng / ml (> 500 nmol / l) – toxische Konzentration

Ein Vitamin D3-Spiegel zwischen 20 und 50 ng / ml ist zwar innerhalb der Labornorm, jedoch nicht optimal für die Gesundheit. Es ist am besten, den Wert über 50 ng / ml zu halten. Für den Calciumtransport und die Absorption werden 34 ng / ml benötigt.

40 ng / ml werden benötigt, um die Insulinresistenz und das Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen und Viren erfolgreich zu bekämpfen. Der Wert von 50 ng / ml ist wiederum sinnvoll gegen verschiedene Entzündungen und Autoimmunerkrankungen.

Vitamin D3-Quellen

Vitamin D wird als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da die primäre und beste Quelle Sonnenlicht ist, insbesondere bei einer intensiven UVB-Strahlung. Über 80 % der Hautsynthese ist für die Befriedigung des körpereigenen Bedarfs an Vitamin D verantwortlich. Vitamin D wird unter dem Einfluss von UVB-Strahlung (mit einer Wellenlänge von 290-315 nm) aktiv.

Heutzutage sind jedoch nur sehr wenige Menschen in der Sonne, wenn die Hauptproduktion von Vitamin D3 stattfindet, die zwischen 12 und 15 Uhr liegt. Die meisten arbeiten dann drinnen. Darüber hinaus findet in unserem Breitengrad von Oktober bis März die Hautsynthese von Vitamin D3 praktisch nicht statt. Aus diesem Grund sollten Sie sich auf Produkte konzentrieren, die reich an Vitamin D3 sind und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Sie finden D3 hauptsächlich in Eiern, Leber, Milchprodukten und fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Sardine und Hering. Gemäß den Ernährungsstandards beträgt der Standardbedarf für Vitamin D3 bei Frauen und Männern in jeder Altersgruppe bei 15 Mikrogramm pro Tag, mit Ausnahme von Säuglingen, die 10 Mikrogramm benötigen. Es wird geschätzt, dass ungefähr 100-200 IE / Tag Vitamin D3 aus der Nahrung stammen, was ungefähr 10-20 % des täglichen Bedarfs entspricht.

Vitamin D3 Ergänzung

Vitamin D3 ist das Vitamin, das in den meisten Fällen ergänzt werden muss. Eine Supplementierung wird für alle ab einem frühen Alter in der Zeit von September bis April und das ganze Jahr über empfohlen, wenn unzureichende Hautsynthese vorliegt. Die Aufnahme von D3 kann verbessert werden, wenn es zusammen mit Fetten, anderen fettlöslichen Vitaminen und Kalzium eingenommen wird. Die Dosis hängt vom Vitamin D3-Spiegel im Blutserum ab. Die Erstellung eines Vitamin-D3-Spiegel-Tests und eine gezielte Supplementierung sollten aufgrund allgemeiner Mängel für alle erforderlich sein. Dies gilt insbesondere für Patienten mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, z. B. Hypothyreose oder Insulinresistenz. Bei der Ergänzung mit Vitamin D, ist Vitamin D3, die natürliche Form von Vitamin D, dem Vitamin D2 vorzuziehen. Vitamin D3 ist am wirksamsten um einen angemessenen Vitamin D-Spiegel im menschlichen Körper aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung

Die Aufrechterhaltung des richtigen Vitamin D3-Spiegels ist für unsere Gesundheit äußerst wichtig. Denken Sie daran, regelmäßig Tests durchzuführen (vorzugsweise zweimal im Jahr) und je nach Ergebnis die geeignete Ergänzungsdosis auszuwählen. Manchmal reicht es aus, Vitamin D3 zu ergänzen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, anstatt nach anderen wundersamen Methoden, Medikamenten oder Therapien zu suchen. Beginnen Sie mit einer soliden Grundlage.

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