Verstopfung kommt bei jedem von uns vor. Es heißt, dass Frauen häufiger darunter leiden als Männer. Obwohl Verstopfungen in den meisten Fällen nicht gesundheitsgefährdend sind, verursachen sie große Unannehmlichkeiten. Was kann man tun, um sie loszuwerden? Wir haben das Thema Verstopfung unter die Lupe genommen und ein paar Möglichkeiten zusammengestellt, wie man damit umgehen und sich wieder leicht fühlen kann!

Was verursacht Verstopfung?

Zunächst einmal sollte man wissen, dass die Anzahl der Stuhlgänge pro Woche eine individuelle Angelegenheit ist. Von Verstopfung spricht man im Allgemeinen, wenn wir in 7 Tagen weniger als 3 Mal auf die Toilette gehen. Dies ist jedoch nur eine Schätzung. Normalerweise wissen wir selbst sehr gut, dass etwas nicht stimmt, denn zusammen mit der Verstopfung treten ein Schweregefühl im Bauch, Schmerzen und Blähungen auf.

Probleme mit unregelmäßigem Stuhlgang werden in der Regel in drei Gruppen eingeteilt:

  • Idiopathische Verstopfungen – diese kommen am häufigsten vor. Sie sind nicht mit einer Darmerkrankung verbunden, ihre Ursache ist unbekannt.
  • Funktionelle Verstopfung (gewohnheitsmäßig) – zu dieser Gruppe gehören Probleme bei der Defäkation, die mit einer Fehlfunktion des Darms zusammenhängen.
  • Organische Verstopfung – tritt auf, wenn der Stuhl nicht durch den Darm fließen kann, weil es Anomalien im Darmlumen gibt, z. B. Tumore.

Wenn die Probleme über einen längeren Zeitraum anhalten und Ängste auslösen, lohnt es sich immer, einen Arzt aufzusuchen. Treten die Problematik nur gelegentlich auf, muss man sich mit der Lebensweise und der Ernährung befassen. Es sind diese beiden Faktoren, die am häufigsten die Ursache für Beschwerden sind.

Was die Ernährung betrifft, so ist es schädlich, viel Fleisch (Fett) und einfache Kohlenhydrate zu essen, Ballaststoffe zu vernachlässigen und zu wenig Wasser zu trinken. Ein regelmäßiger Stuhlgang wird durch eine sitzende Lebensweise und die Abneigung, sich zu bewegen, selbst bei einem einfachen Spaziergang, nicht begünstigt. Häufig können Probleme durch die Einnahme bestimmter Medikamente, Infektionen mit begleitendem Fieber sowie durch Stress oder Depressionen verursacht werden.

Was hilft gegen Verstopfung?

Wir beginnen die Überprüfung der Hausmittel für Verstopfung mit den grundlegendsten Fragen. Ein regelmäßiger Stuhlgang wird durch den Verzehr von mehr Gemüse und Obst sowie von Produkten begünstigt, die den Darm zur Arbeit zwingen: Pflaumen, Datteln, Sultaninen oder Samen. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Produkte wichtig, wie

  • Vollkornbrot,
  • Naturreis,
  • Hülsenfruchtgemüse,
  • Haferflocken.

Eine Änderung des Speiseplans ist nur dann wirksam, wenn Du täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nimmst- nicht während des Essens, sondern in kleinen Schlucken über den Tag verteilt. Auch die Portionsgröße ist wichtig. Vergiss nicht, dass der Magen etwa so groß wie eine Faust ist, also ist es besser, öfter zu essen, aber weniger.

Im Kampf gegen Verstopfung ist es notwendig, sich zu bewegen. Wir müssen uns nicht gleich auf ein intensives Kardiotraining stürzen – regelmäßiges Gehen, Tanzen oder Radfahren reichen für den Anfang aus.

Was gut gegen Verstopfung ist: Regelmäßigkeit!

Es wird viel darüber gesprochen, wie wichtig es ist, bei Darmproblemen kleine Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten einzunehmen, im Durchschnitt alle 3 Stunden oder so. Eine weitere gute Angewohnheit ist es, den Tag mit einem Glas warmem Wasser mit Zitronensaft zu beginnen, denn das regt die Verdauung an.

Ein weiteres natürliches Mittel gegen Verstopfung ist die regelmäßige Einnahme von Leinsamen.

Was ist mit frei verkäuflichen Abführmitteln? In diesem Fall raten die Fachleute zur Vorsicht. Natürlich können sie bei gelegentlichem Gebrauch nicht schaden, aber es besteht ein Risiko, wenn wir uns an solche „Hilfsmittel“ gewöhnen – es wird schwierig sein, nach ihrem Entzug zum normalen Rhythmus des Stuhlgangs zurückzukehren.

Verstopfung bei Kindern und Säuglingen

Probleme mit Verstopfung sind bei Kindern und Säuglingen sehr häufig. Sie sollten so früh wie möglich verhindert werden, bevor der Tonus der glatten Muskulatur des Enddarms nachlässt. Fachleute für die nicht-pharmakologische Behandlung von Kleinkindern empfehlen unter anderem:

  • eine ballaststoffreiche Ernährung,
  • Erziehung des Kindes zur Änderung seiner Gewohnheiten und Durchführung eines Stuhlgangtrainings, um ihm einen regelmäßigen Stuhlgang-Rhythmus zu vermitteln,
  • Förderung der körperlichen Aktivitäten,
  • das Erwägen einer eventuellen Verhaltenstherapie.

Es lohnt sich auch, einen Blick auf die Süßigkeiten zu werfen, die Kinder essen. Schokolade, Kekse oder Eiscreme sollten aus dem Speiseplan gestrichen und z. B. durch natürliche Fruchtgelees, Nüsse, Pistazien usw. ersetzt werden.

Natürliche Ergänzungen für Verstopfung

Wenn Du Probleme mit dem Stuhlgang hast, sind Probiotika unerlässlich. Diese Produkte enthalten gute Bakterien, die eine positive Wirkung auf die Mikroflora des Verdauungstraktes haben. Probiotika beschleunigen die so genannte Darmpassage, d. h. die Zeit, die die Nahrung braucht, um den Verdauungstrakt zu durchlaufen.

Unter normalen Bedingungen beträgt diese Zeit zwischen 20 und 72 Stunden. Wenn wir an Verstopfung leiden, verlängert sich diese Zeit. Dank der Probiotika können wir den Darm zu einer intensiveren Arbeit anregen und so die Verstopfung loswerden.

Zu den Produkten mit guten Bakterien gehören alle eingelegten Lebensmittel (die beliebtesten sind natürlich Gurken und Kohl), Rote-Bete-Sauerteig, Joghurts und Kefir.

Wenn wir befürchten, dass nicht genügend gute Bakterien in unserer Ernährung vorhanden sind, können wir uns mit natürlichen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen – dank ihnen vermeiden wir Probleme mit Verstopfung und stärken gleichzeitig unsere Immunität.

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