Wie kann man sich zum Training motivieren? 7 eiserne Regeln!

Frühling! Längere Tage, mehr Energie und mehr Pläne, sich mehr zu bewegen. Wenn Du nicht willst, dass der Plan diesmal nur ein Plan bleibt, lies unbedingt unsere Tipps. Wie motivieren wir uns selbst zum Training? Das sind unsere Tipps!

1. Einen realistischen Plan erstellen

Wenn wir nach einer langen Pause zu körperlicher Aktivität zurückkehren, wollen wir in der Regel sofort all die verlorenen Monate wieder aufholen. Wir fangen zu intensiv an, und nach ein paar Tagen verlieren wir den Enthusiasmus, weil alle Muskeln schmerzen und uns die Energie fehlt.

Ein weiteres Problem ist, dass wir uns zwar Zeit für die Übungen nehmen wollen, aber uns keine konkreten Vorgaben erstellen. Wir denken: „Ich werde diese Woche dreimal laufen“ und nicht: „Ich gehe am Montag um 17 Uhr laufen“. Spezifische Angaben sind viel besser! Idealerweise trage die Aktivität in Deinen Kalender ein und behalte im Auge, so wie Du es mit jeder anderen Aufgabe auch tun würdest.

2. Jeden Erfolg festhalten

Am Anfang sind es die kleinen Dinge, die den Erfolg ausmachen. Die Tatsache, dass Du es geschafft hast, zu trainieren, obwohl Du einen schwierigen Tag hattest. Die Tatsache, dass man am zweiten Tag nicht mehr so außer Atem war wie am ersten Tag.

Notizen helfen Dir dabei, Deine Fortschritte im Auge zu behalten. Wie wäre es, wenn Du motivierende Zitate aufschreibst, auf die Du zurückgreifen kannst, wenn Du eine Flaute hast? Schreibe auch auf, warum Du Dich mehr bewegen wolltest, und wirf regelmäßig einen Blick auf diese Liste!

3. Sich ein Sportgerät kaufen

Wie wirst Du zum Training motiviert? Wenn Du gerne shoppen gehst, wirst Du vielleicht ein neues Gerät oder ein Sportoutfit in Schwung bringen. Fange nicht mit teuren und speziellen Geräten an (dafür ist noch Zeit), aber vielleicht motivierst Du bereits eine Sportuhr, Kopfhörer oder neue Leggings? Auch wenn es nur eine vorübergehende Motivation ist, ist es einen Versuch wert!

4. Einen Mitstreiter finden!

Das Training in einer Gruppe wirkt Wunder! Wenn Du einen schlechten Tag hast, wird Dein Begleiter Dich nicht auf der Couch sitzen lassen. Wenn er derjenige ist, der faul wird, wirst Du der Motivator sein! Eine solche Zusammenarbeit ist auch eine Chance für einen gesunden Wettbewerb und die Überwindung der eigenen Schwächen. Für viele Menschen – auch für diejenigen, die sagen, dass sie lieber allein trainieren – ist es eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren und regelmäßig zu trainieren.

5. Eine Sportmusik-Playlist erstellen

Musik verleiht dir Flügel! Was auch immer Sie tun, mit Hilfe von energetischen Klängen kannst Du Deine Grenzen überwinden und mehr, schneller und besser leisten! Überlege, welche Musik Du magst, suche im Internet nach Inspirationen, schnappe sich bequeme Kopfhörer und leg los! Die positive Auswirkung von Musik auf die Effektivität des Trainings ist wissenschaftlich erwiesen. Die meisten Freizeitsportler lieben diese Methode, weil sie verspricht, wirklich zu motivieren und einen in Schwung zu bringen.

6. Abwechslung beim Training

Nichts vertreibt die Motivation so sehr wie Langeweile bei einem Workout. Immer wieder dieselben Übungen zu machen, hält uns nicht nur davon ab, aktiv zu sein, sondern ist auch nicht gut für unsere Muskeln. Es macht auch keinen Sinn, sich zu Übungen zu zwingen, die man hasst und die einem auf die Nerven gehen.

Kombiniere, mische verschiedene Arten von Aktivitäten, nutze das immer schöner werdende Wetter und lass die Motivation zum Training nicht von Langeweile beeinträchtigen!

7. Andere gute Gewohnheiten mit einbeziehen

Wenn Du Dich entschlossen hast, regelmäßig zu trainieren, solltest Du auch die anderen Aspekte eines gesunden Lebensstils nicht vergessen, die die Qualität Ihres Trainings beeinflussen. Gesunder Schlaf und eine bessere Ernährung spielen dabei eine wichtige Rolle. Oder vielleicht bringt Bewegung dazu, schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen abzulegen?

Wenn Du hingegen nach etwas suchst, das Dir hilft, sich nach dem Training schneller zu erholen und Deine Muskeln zu „füttern“, solltest Du unbedingt unser Kollagen ausprobieren!