Das Ende des alten und der Beginn des neuen Jahres kann ein Durchbruch sein, wenn Du Dich einfach nur vornimmst, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist einer dieser Neujahrsvorsätze, die es wirklich wert sind, gefasst zu werden – für die Gesundheit, ein besseres Wohlbefinden, einen dickeren Geldbeutel und eine ganze Reihe anderer Vorteile.

Warum lohnt es sich, mit dem Rauchen aufzuhören?

Du hast es wahrscheinlich schon oft gehört, aber wir sagen es immer wieder: Wenn Du mit der Raucherei aufhörst, geht es vor allem um den gesundheitlichen Nutzen. Schon nach 24 Stunden (!) Rauchstopp sinkt das Risiko eines akuten Herzinfarkts, innerhalb von 2 Wochen verbessert sich der Kreislauf und nach etwa 3 Monaten ist die Kondition gestärkt. Mit jedem rauchfreien Tag sinkt auch das Krebs- und Schlaganfallrisiko – als Bonus bekommen wir weißere Zähne und duftenderes Haar.

Außerdem sollte man bedenken, dass das Gefühl der Entspannung und Ruhe, das man durch eine Zigarette bekommt, in Wirklichkeit eine Illusion ist. Leider wirkt sich jeder Zug Rauch auf das Genusszentrum im Gehirn aus, weshalb es so schwierig ist, mit der Gewohnheit aufzuhören. Aber – und das ist die beste Nachricht – es ist nicht unmöglich!

10 Tricks, um mit dem Rauchen aufzuhören – lerne sie und du wirst es schaffen!

Wir wollen Dir nicht weismachen, dass es am Anfang leicht sein wird. Die ersten Tage ohne Zigarette sind geprägt von Reizbarkeit, Angst, Ablenkung und einer ganzen Reihe anderer Entzugserscheinungen, die nicht angenehm sind. Zum Glück geht alles vorbei, und es liegt nur an unserem Willen. Der verleitende Gedanke, zur Zigarette greifen zu wollen, ist im Kopf eines Rauchers nicht länger als 2 Minuten präsent – jedes Mal, wenn Du diese Zeit überlebst, wirst Du stärker!

Hier sind 10 Tipps, wie Du Dein Ziel erreichst und die Sucht im nächsten Jahr loswerden können!

1. Einen Plan machen

Das Scheitern von Neujahrsvorsätzen ist sehr oft auf das Fehlen eines Plans zurückzuführen. Wir sagen uns, dass wir etwas ändern werden, aber in Wirklichkeit haben wir keine Ahnung, wie wir es anstellen sollen. Überlege Dich (oder besser noch schreibe es auf), wie Du mit dem Rauchen aufhören willst: über Nacht oder in kleinen Schritten? Wann genau wirst Du mit dem Rauchen aufhören? Willst Du Dich selbst in irgendeiner Weise unterstützen, oder wirst Du die Gewohnheit durch bloße Willenskraft loswerden? Bestimme all diese Fragen für Dich selbst, gib Dich Zeit zum Nachdenken und sei dann konsequent!

2. Eine gesunde Sucht finden

Die Raucherentwöhnung ist der ideale Zeitpunkt, um sich zum Beispiel nach einer körperlichen Aktivität umzusehen, die zu einer neuen – diesmal gesunden – Sucht wird! Auf diese Weise wirst Du weniger unangenehme Entzugserscheinungen verspüren (Bewegung setzt Endorphine, die so genannten Glückshormone, frei), Du wirst nicht zunehmen und Du wirst besser in Form sein, sobald Du aufhörst, Dich mit Teer zu vergiften!

3. Halte Deine Hände beschäftigt

Jeder Raucher kennt das: Wenn eine Zigarette fehlt, weiß man nicht, was man mit seinen Händen machen soll. Die körperliche Gewohnheit nimmt überhand, wir verlieren das Selbstvertrauen und spüren noch deutlicher, dass uns etwas fehlt… Stopp! In der Anfangsphase der Raucherentwöhnung ist es eine gute Idee, Sonnenblumenkerne zu schälen, Stressbälle zu kneten, zu häkeln… Überlege Dich etwas, womit Du Deine Hände beschäftigen kannst- so können Sie Dein Gehirn ein wenig austricksen!

4. Pass auf Dich auf

Die Raucherentwöhnung ist ein weitreichendes gesundheitliches Anliegen. Geh zum Zahnarzt, um Plaque und Zahnstein zu entfernen, investiere in eine bessere Creme, beginne mit der Nahrungsergänzung. Als Raucher warst Du dem Risiko eines Vitamin- und Magnesiummangels ausgesetzt, jetzt lohnt sich eine Supplementierung. Tue alles, was Du tun musst, um gesünder zu werden und Dich in Deiner Haut wohl zu fühlen.

5. Sich selbst belohnen

Dies ist ein weiterer angenehmer Aspekt des Prozesses der Raucherentwöhnung. Mehr Geld bleibt im Portemonnaie, also belohne Dich ohne Gewissensbisse nach jedem längeren Zeitraum, in dem Du nicht geraucht hast. Ein neues Parfüm? Ein Besuch bei der Kosmetikerin? Die elektronische Spielerei, von der Du schon immer geträumt hast? Jetzt ist die Zeit gekommen – und die Mittel!

6. Trinke Wasser!

Es scheint nichts Neues zu sein, aber wenn man Wasser trinkt, fühlt man sich besser, sieht besser aus, wird mit Sauerstoff versorgt und kann Giftstoffe aus dem Körper ausschwemmen. Und darum geht es uns ja – all die bösen Stoffe, mit denen wir uns seit Jahren vergiften, so schnell wie möglich loszuwerden. Wasser sowie rohes Gemüse (z. B. in Riegel geschnittene Karotten) helfen ebenfalls, den Heißhunger auf ungesunde Snacks ein wenig zu zügeln!

7. Ändere Deine Rituale

Es heißt, dass Raucher ihre Sucht in bestimmten Situationen zelebrieren, z. B. zum Morgenkaffee, nach einer Mahlzeit oder mit Alkohol. Manche Leute empfehlen, in den ersten Tagen des Nichtrauchens auf alkoholische Partys zu verzichten, um „die Versuchung zu vermeiden“. Aber ist es nicht besser, sich den größten Versuchungen gleich zu stellen? Hör auf zu rauchen und geh auf eine Party, übe Dich in starker Willenskraft und ändere Deine Gewohnheiten – Du wirst bald feststellen, dass Du es wirklich kannst!

8. Aufhören, wenn Du viel Verantwortung hast

Manche halten es für eine gute Idee, das Aufhören zu planen, wenn man zum Beispiel im Urlaub ist, um den „schlimmsten“ Moment zu Hause abzuwarten. Wir denken jedoch, ist es viel besser und einfacher, die Zigarette zu vergessen, wenn… man viel um die Ohren hat! Wenn Du unter extremen Bedingungen mit dem Rauchen aufhören, z. B. während der hektischsten Zeit auf der Arbeit, wirst Du nichts mehr bremsen! Denke auch daran, nachmittags nicht zu Hause zu sitzen – hier erinnern wir Dir an Punkt 2 unserer Liste. Plane Spaziergänge, Läufe oder einen Besuch im Fitnessstudio, dann hast Du keine Zeit für unnötige Gedanken.

9. Erzähle allen von Deinen Plänen

Man sagt, wenn die ganze Welt von unseren Vorsätzen weiß, ist es leichter, sie zu verwirklichen. Wenn Du all Deinen Familienangehörigen, Freunden und Arbeitskollegen mitteilen, dass Du beschlossen hast, mit dem Rauchen aufzuhören, hast Du eine zusätzliche „Bremse“, die Dich davon abhält, in einem Krisenmoment zur Kippe zu greifen. Die berühmte Frage „Was werden die Leute sagen?“ ist dieses Mal sehr nützlich!

10. Sei nachsichtig mit sich selbst

Bei der Raucherentwöhnung gibt es nichts Schlimmeres, als sich mit düsteren Gedanken wie „Ich bin ein Weichei, ich werde sowieso bald rauchen“ zu vergiften. Akzeptiere, dass Du eine schwierige Zeit haben wirst und dass es Dir noch schlechter gehen wird, aber es wird nicht für immer so sein – wenn Du jetzt müde wirst, wird es später nur besser werden! Rufe in schwachen Momenten, anstatt sich Vorwürfe zu machen, einen Freund an oder schreibe Deine Gefühle auf.