Neujahrsvorsätze – wie kann man sie in die Tat umsetzen? 7 Tipps!

7 Tipps, um endlich in Bewegung zu kommen!

Für viele von uns ist der Jahreswechsel eine Zeit, in der wir uns gute Vorsätze für das neue Jahr machen. In einer Welle brandneuer Energie, die mit dem Wechsel des Datums im Kalender einhergeht, schreiben wir umfangreiche Listen und dann… war`s das meistens. Genau deshalb haben wir uns heute damit beschäftigt, was man tun kann, damit wir aus dem zuversichtlichen „vorher” ein noch besserers „nachher” machen können.

Was beschließen wir für uns selbst?

Wir haben uns die Umfragen der letzten Jahre angesehen, und es gab keine großartigen Überraschungen. Die Listen werden von Neujahrsvorsätzen angeführt, die mit Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstfürsorge zu tun haben. Wir möchten vor allem abnehmen und uns mehr bewegen, ungesunde Snacks und Genussmittel aus unserer Ernährung streichen (wie man mit dem Rauchen aufhört, haben wir an anderer Stelle bereits beschrieben) und Praktiken in unsere tägliche Routine einbauen, die uns attraktiver aussehen lassen (z. B. Trockenmassage des Körpers, Verwendung einer chinesischen Blase gegen Cellulitis, sorgfältiges Einreiben mit Lotionen usw.).

Der zweite Bereich der Neujahrsvorsätze bezieht sich häufig auf die persönliche Entwicklung. Wir träumen von Kursen und Schulungen, oder zumindest davon, mehr Bücher zu lesen. Wir wollen an unserem Durchsetzungsvermögen arbeiten, zusätzliche Fähigkeiten entwickeln oder mit unseren Hobbys Geld verdirenen.

Nicht weniger wichtig ist das Thema Geld und demzufolge stehen die Finanzen mit ganz oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze. Wir machen Pläne, um zu sparen, unsere Ausgaben umzuorganisieren  und Schulden zu tilgen, so dass wir immer ein finanzielles Polster haben, um unvorhergesehene Umstände abzudecken.

Ein weiterer Bereich der guten Vorsätze fürs neue Jahr ist ein besseres Zeitmanagement, um mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen zu können. Wir sind uns sehr wohl bewusst, dass unser Leben eher einem Galopp, statt einem entspannten Spaziergang gleicht. Und als wäre das nicht genug, gibt es on top nichtmal Pausen. Überstunden, zusätzliche Arbeit, aber auch das Scrollen durch Facebook oder Instagram nehmen den größten Teil des Tages in Anspruch, und… es bleibt nichts für die Pflege zwischenmenschlicher Beziehungen übrig.

Wie kommen Sie damit zurecht?

Puh. Wir wissen bereits, dass wir nicht allein sind – Millionen von Menschen auf der ganzen Welt nehmen sich ähnliche Neujahrsvorsätze vor, während – auch hier stützen wir uns auf Daten aus verschiedenen Studien – weit über 80 Prozent der Gesellschaft ihre Vorsätze bereits Ende Januar wieder vergessen haben. Das zeigt sich zum Beispiel in Fitnessstudios, die kurz nach Silvester eine wahre Belagerung erleben, um dann im Februar leer zu sein…

Muss es denn so sein? Nein, natürlich nicht! Das Wichtigste ist, mit Köpfchen an das Thema Neujahrsvorsätze heranzugehen. Nicht im Sinne von „alles oder nichts“ zu denken, sondern eher Stück für Stück voranzuschreiten und jeden noch so kleinen Erfolg zu feiern. Denke auch daran, dass die Umsetzung neuer Vorsätze sich nicht als belastend anfühlen sollte. Denn sonst werden wir aus Angst vor der eigens auferlegten Strenge unsere Neujahrsvorsätze noch schneller in die Ecke werfen!

Hier sind 7 Tipps, wie wir im Jahr 2023 zufriedenstellend vorankommen und bekommen, was wir wollen!

1. Schreibe Deine Ziele auf

Es heißt, dass die Vorsätze, die wir nur in unserem Kopf haben, nicht viel Kraft haben. Erst wenn wir sie aufschreiben, werden sie zu etwas Verbindlichem. Hinweis: Es ist eine gute Idee, eine Liste unserer Ziele an verschiedenen Orten zu haben, die wir jeden Tag sehen. Notiere alles, was Dir wichtig ist, nicht nur in Deinem Kalender für das neue Jahr, sondern zum Beispiel auch am Kühlschrank oder auf einem kleinen Zettel, den Du in Ihre Brieftasche steckst. Auf diese Weise wirst Du Dein Ziel nie aus den Augen verlieren!

2. Vermeide allgemeine Formulierungen

Schreibe nicht, dass Du“abnehmen“, „Dich mehr bewegen“ oder „Deine Ernährung umstellen“ willst. Je konkreter, desto besser: Wenn Du im letzten Jahr viel am Schreibtisch gesessen hast, fange zum Beispiel damit an, 3 Mal pro Woche zu laufen. Lege fest, an welchen Tagen Du mehr Zeit hast, und plane genau, wann Du anfangen wirst. Bereite Dein Outfit und Deine Lieblingsmusik vor und nimm alles vor der Deadline in Angriff, damit Du mit klarem Kopf starten kannst.

Geh langsam, stetig und zielgerichtet vor – wenn Du sechsmal pro Woche ein mörderisches Training planst, wirst sofort entmutigt und verletzen Dich dabei sogar noch. Mache das Gleiche mit anderen Aufgaben – bereite gesunde Snacks für die Arbeit vor, damit Du nicht naschen musst. Plane die Zeit, die Du mit Deiner Weiterentwicklung durch Lesen verbringst!

3. Denke daran, dass es keinen besseren Zeitpunkt geben wird

Wir neigen dazu, auf die perfekten Momente zu warten – wir nehmen uns zusammen, wenn wir ein wichtiges Projekt bei der Arbeit abgeschlossen haben, wenn wir mehr Geld haben, wenn stressige Zeiten in unserem Leben vorbei sind… Stopp! Wenn Du Dich vornimmst, im neuen Jahr einen Neuanfang zu machen, kannst Du nicht auf etwas zurückblicken. Halte Dich an Ihre Vorsätze, auch wenn Du müde bist, Zweifel haben oder (füge hier Deine Ausrede ein). Selbst ein paar Minuten pro Tag können zu guten Ergebnissen führen, denke daran!

4. Finde einen Partner oder gib Dein Vorhaben der Welt bekannt

Es ist immer hilfreich, einen Begleiter zu haben, um seine Ziele zu erreichen! Wenn Du beispielsweise eine Diät planst, ermutigen Deine Partnerin oder Deinen Partner, das Gleiche zu tun – es wird einfacher sein. Möchtest Du in Bewegung kommen? Beziehe Deine Freunde mit ein. Wenn Du mal nicht willst, kannst Du sie vielleicht motivieren.

Wenn Du von der Idee, einen Partner zu finden, um Deine Ziele zu erreichen, nicht überzeugt sind, sagst Du einfach allen, dass Du etwas an sich selbst zum Besseren verändern willst. Hier kommt die Psychologie ins Spiel: Du wirst Dich dumm vorkommen, wenn Du allen erzählt hast, dass Du ab dem neuen Jahr keine Zigaretten mehr rauchen wirst und es dann nicht ansatzweise umsetzen.

5. Setze Dich keine zu ehrgeizigen Ziele

Wir alle wissen es – in der heutigen Welt ist Multitasking und das Zupacken an mehreren Enden die Norm und ein Beweis für die Produktivität. Leider gilt diese Regel in keiner Weise für Neujahrsvorsätze. Überlege, was Dir wirklich wichtig ist, und widme dem im neuen Jahr Ihre Energie. Setze Dich- zumindest anfangs – höchstens fünf Ziele. Wenn Du gut abschneidest, kannst Du immer noch mehr hinzufügen!

6. Suche nach zusätzlicher Motivation

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deshalb ist es schlau, vorab zu planen, was passiert, wenn der erste Anflug von Motivation schlichtweg langweilig wird und uns nicht mehr antreibt. Wie können wir dem entgegen wirken? Schreiben Sie eine zweite Liste mit Dingen, die Sie beflügeln und Sie nicht stillstehen lassen. Was könnte das sein? Fürs Training – eine gute Playlist. Für die persönliche Entwicklung –  das Lesen von Zitaten inspirierender Menschen. Für eine Woche ohne Süßigkeiten – eine Belohnung, z. B. einen Kaffee trinken gehen. Belohnen Sie sich und suchen Sie nach zusätzlicher Motivation – so sind Sie für jeden Fall abgesichert!

7. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Wenn wir unsere Neujahrsvorsätze aufgeben, stellen wir oft fest, dass es anderen in unserer Umgebung besser geht oder dass diese sich nicht so sehr um Veränderungen bemühen müssen. Fragen Sie sich daher zu Beginn, ob się es für sich tun oder vielleicht nur andere beeindrucken wollen? Vergessen Sie nicht, dass Sie die anderen im Vergleich mit Ihnen immer besser, reicher, schlanker usw. finden werden. Versuchen Sie einfach, ungeachtet der anderen, eine bessere Version von sich selbst zu sein – ein Begriff, der zwar ziemlich abgenutzt ist, aber Ihre Einstellung zu Vorsätzen bestimmen sollte.

Und genau das ist es, was wir Ihnen für das kommende Jahr wünschen: eine bessere Version Ihrer selbst zu sein!