Kollagen in den Wechseljahren – Was bringt es wirklich?

Kollagen in den Wechseljahren kann mehr bewirken, als viele Frauen denken. Gerade in dieser Zeit, mit dem Rückgang des Östrogenspiegels, verliert der Körper am schnellsten Kollagen: In den ersten fünf Jahren nach der Menopause kann die Haut sogar bis zu etwa 30 % ihres Kollagens verlieren! Klinische Studien zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme von hydrolysiertem Kollagen die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut verbessern sowie Gelenkbeschwerden lindern kann. Erste Ergebnisse sind in der Regel nach etwa drei Monaten täglicher Einnahme sichtbar.

Bereits am 18. Oktober begehen wir den Weltmenopausentag – der ideale Zeitpunkt, um einen Blick auf die Veränderungen zu werfen, die sich ab dem 40. Lebensjahr still, aber sehr konsequent im Körper vollziehen. Die Haut, die von Monat zu Monat dünner und weniger elastisch zu werden scheint. Morgendliche Steifheit in den Händen. Knie, die beim Treppensteigen immer lauter protestieren. Kommt Ihnen das bekannt vor? Erfahren Sie, was genau während der Menopause mit dem Kollagen geschieht, was die Wissenschaft dazu sagt und wie Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen, das wirklich Sinn macht.

Während der Menopause beginnt das Kollagen deutlich schneller als zuvor aus dem Körper zu verschwinden. Der Rückgang des Östrogenspiegels verlangsamt dessen Produktion und beschleunigt gleichzeitig den Abbau, weshalb die Haut in den ersten fünf Jahren nach der Menopause bis zu etwa 30 % ihres Kollagens verliert und danach jährlich weitere etwa 2 %. Die Auswirkungen sind nicht nur im Spiegel sichtbar: Der Kollagenverlust in den Wechseljahren betrifft auch Knorpel, Sehnen und Knochen.

Schuld daran ist der drastische Rückgang des Östrogenspiegels. Die Östrogenrezeptoren befinden sich direkt in der Haut, im Knorpel, in den Sehnen und in den Muskeln. Östrogen sorgt für die Hydratation des Gewebes, unterstützt dessen Regeneration und wirkt entzündungshemmend. Wenn sein Spiegel in der Perimenopause drastisch sinkt, verlieren die Gewebe ihren Schutz: Kollagen wird schneller abgebaut, die Regeneration verlangsamt sich und es treten Mikroentzündungen auf.

Da Kollagen das wichtigste Strukturprotein sowohl der Haut als auch des Bindegewebes ist, macht sich der Kollagenabbau in den Wechseljahren auf vielfältige Weise bemerkbar. Im Spiegel sieht man eine dünnere, trockenere und weniger straffe Haut. Im Alltag spürt man morgendliche Steifheit, ein „Knacken“ in den Gelenken und Knie, die Stöße nicht mehr so gut abfedern wie früher. Die gute Nachricht? Kollagen kann nach der Menopause wirksam unterstützt werden, und die Forschungsergebnisse zur Nahrungsergänzung sind vielversprechender, als viele Frauen vermuten.

Die Bedeutung von Kollagen in den Wechseljahren ist wissenschaftlich fundiert. Gerade in dieser Phase verliert der Körper am schnellsten Kollagen, und klinische Studien zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme von Kollagenpräparaten tatsächlich jene Gewebe unterstützen kann, die am stärksten unter dem Rückgang des Östrogenspiegels leiden: Haut, Gelenke und Knochen.

Eine der umfassendsten Studien ist eine Übersichtsarbeit zu Kollagen, die 2026 im „Aesthetic Surgery Journal Open Forum“ veröffentlicht wurde. Die Wissenschaftler berücksichtigten darin die Ergebnisse von 113 randomisierten klinischen Studien mit fast 8.000 Teilnehmern. Die Schlussfolgerungen sind vielversprechend, insbesondere bei regelmäßiger, längerer Anwendung.

Wie funktioniert das? Hydrolysiertes Kollagen besteht aus kurzen Peptiden, die in den Blutkreislauf gelangen und das Gewebe erreichen. Dort können sie als Signal für die Zellen wirken, die für den Aufbau des Bindegewebes verantwortlich sind, und so die Produktion von körpereigenem Kollagen anregen.

Vielversprechende Ergebnisse gibt es auch in Bezug auf die Knochen, was nach den Wechseljahren von besonderer Bedeutung ist. In einer Studie von König et al. (2018) nahmen 131 Frauen nach der Menopause 12 Monate lang täglich 5 g Kollagenpeptide ein. Bei ihnen wurde im Vergleich zur Placebo-Gruppe ein Anstieg der Knochenmineraldichte der Wirbelsäule und des Oberschenkelhalses festgestellt.

Wie genau wirkt sich Kollagen in den Wechseljahren auf Haut, Gelenke, Haare und Nägel aus? Das erklären wir im Folgenden.

Kollagen gegen Gelenkschmerzen in den Wechseljahren ist eine Lösung, die zunehmend wissenschaftlich untermauert wird. In klinischen Studien linderten Kollagenpeptide die Schmerzen bei alltäglichen Aktivitäten und verbesserten die Beweglichkeit. Die besten Ergebnisse erzielt man durch die Kombination einer Nahrungsergänzung mit regelmäßigem Krafttraining.

Bis zu 71 % der Frauen in der Perimenopause berichten über Gelenkschmerzen. Im Jahr 2024 führten Experten in der Fachzeitschrift „Climacteric“, dem offiziellen Magazin der International Menopause Society, den Begriff „muskuloskelettales Menopausen-Syndrom“ (MSM) ein. Ihren Schätzungen zufolge sind die Beschwerden bei etwa 25 % der Frauen so stark, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen. Am häufigsten sind Hände, Schultern, Hüften und Knie betroffen, die mit sinkendem Östrogenspiegel ihre natürliche Dämpfung verlieren.

In einer randomisierten Studie von Schulze et al. (2024) nahmen 182 gesunde Erwachsene 12 Wochen lang täglich 5 g bestimmter Kollagenpeptide oder ein Placebo ein. In der Kollagengruppe wurde eine Verringerung der Schmerzen in den Knien und Hüften bei alltäglichen Aktivitäten sowie eine leichtere Ausführung von Kniebeugen festgestellt.

Kollagen für die Gelenke in den Wechseljahren wirkt am besten in Kombination mit Bewegung. Krafttraining mit Gewichten oder Gummibändern stärkt die Muskeln, die ein natürliches „Korsett“ bilden und schmerzende Gelenke entlasten.

Kollagen in den Wechseljahren unterstützt nicht nur die Haut und die Gelenke, sondern auch die Haare und Nägel, die in dieser Zeit oft dünner, schwächer und brüchiger werden. Klinische Studien zeigen, dass eine regelmäßige Einnahme von Kollagenpeptiden die Haardicke erhöhen und den Zustand brüchiger Nägel verbessern kann, wobei die ersten Ergebnisse in der Regel nach einigen Monaten sichtbar werden.

Der Rückgang des Östrogenspiegels wirkt sich nicht nur auf Haut und Gelenke aus. Viele Frauen stellen in dieser Zeit fest, dass ihr Haar an Volumen verliert und dünner wird, während ihre Nägel häufiger splittern und brechen. Dies ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass der Körper Unterstützung von innen benötigt.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 nahmen 44 Frauen im Alter von 39 bis 75 Jahren 16 Wochen lang täglich 2,5 g Kollagenpeptide ein. In der Kollagengruppe wurde eine deutliche Zunahme der Haardicke festgestellt, während das Haar in der Placebo-Gruppe etwas dünner wurde. In der Studie von Hexsel et al. (2017) nahmen Frauen mit brüchigen Nägeln 24 Wochen lang Kollagen ein. Die Nägel wuchsen um 12 % schneller, und die Häufigkeit ihres Brechens sank um bis zu 42 %.

Bei der Auswahl von Kollagen für das Haar in den Wechseljahren lohnt es sich, auf Inhaltsstoffe zu achten, die Haar und Nägel zusätzlich unterstützen. Eine gute Wahl ist Kollagen mit Zink und Biotin, das in einer Portion 12.000 mg Kollagenpeptide liefert. Zink trägt zur Erhaltung gesunder Haare und Nägel bei, während Biotin zur Erhaltung gesunder Haare beiträgt.