In Zeiten eines erhöhten Risikos, an viralen oder bakteriellen Infektionen zu erkranken, lohnt es sich, den Kampf gegen Mikroorganismen mit Produkten zu unterstützen, die besonders immunologisch sind. Das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems hängt nämlich von unserem gesamten Lebensstil ab, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzendem Teil eines ganzheitlichen Managements. Welche Produkte zur Stärkung des Immunsystems sind empfehlenswert?

Vitamine für Immunsystem

Der Ernährungszustand hat einen großen Einfluss auf die Immunität des Körpers. Eine Unterernährung, die aus einem Mangel an Mikronährstoffen resultiert, kann die Fähigkeit des Körpers, sich gegen Infektionen zu wehren, schwächen. Vitamine für die Immunität spielen eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Was sollte man für die Immunität einnehmen? Erfahre mehr über die wichtigsten Vitamine für die Immunität.

Vitamin D

Vitamin D hat einen erheblichen Einfluss auf unser Immunsystem. Studien zeigen, dass eine ausreichende Menge dieses Vitamins für die Immunität dazu beitragen kann, die Immunfunktion zu regulieren, was das Risiko von Infektionen und Autoimmunkrankheiten verringern kann. Außerdem wurde festgestellt, dass ein Vitamin-D-Mangel zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wichtig ist auch eine regelmäßige und häufige Einnahme von Vitamin D, die die Wirkung langfristig verbessern kann. Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung und bestimmte Lebensmittel wie fetten Fisch und angereicherte Milch aufgenommen werden. Es ist jedoch praktisch unmöglich, den Tagesbedarf allein durch die Ernährung zu decken, weshalb eine Supplementierung empfohlen wird.

Vitamin C

Vitamin C ist wichtig für unsere Gesundheit, da es als Antioxidans wirkt und das Immunsystem unterstützt. Studien zeigen, dass Vitamin C die Produktion von Entzündungsstoffen im Körper verringern kann, was bei der Kontrolle übermäßiger Immunreaktionen hilfreich sein kann, insbesondere bei Neugeborenen und kranken Menschen.

Vitamin C beeinflusst auch die Art und Weise, wie Makrophagen, also Immunzellen, auf Entzündungen reagieren. In Labors wurde festgestellt, dass Vitamin C die Zellvielfalt fördert, die für den Schutz des Körpers vor Krankheiten wichtig ist. Darüber hinaus kann Vitamin C die natürlichen Killerzellen unterstützen, die Krebszellen angreifen.

Vitamine für Immunsystem: E und A

Schwache Immunität? Wähle diese Vitamine für die Immunität! Die Vitamine E und A spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Vitamin A beeinflusst die Funktion der Immunzellen und trägt zur Gesunderhaltung der Schleimhäute bei, was für den Schutz des Körpers vor Infektionen entscheidend ist. Vitamin E wiederum wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Immunreaktion unterstützt.

Ergänzungen für die immunität

Immunitätsergänzungsmittel können den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützen und die natürlichen Abwehrmechanismen fördern. Es ist jedoch wichtig, sie mit Sorgfalt und aus bewährten Quellen auszuwählen. Wie kann man die Immunität stärken und welche Immunitätspräparate sollte man wählen?

Colostrum

Colostrum (Vormilch) ist das Sekret, das von den Milchdrüsen kurz nach der Geburt produziert wird und das für Neugeborene sehr wichtig ist, da es ihre Immunität und Entwicklung unterstützt. Colostrum enthält viel Immunglobulin G, das Neugeborenen eine passive Immunität verleiht. Darüber hinaus hat Colostrum antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die es zu einer wertvollen Unterstützung bei der Behandlung vieler Krankheiten machen. Die Eigenschaften von Rinderkolostrum können nicht nur für Kinder von Vorteil sein, sondern auch für Erwachsene, die unter einer schwachen Immunität leiden.

Omega-3-Fettsäuren

Die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die Docosahexaensäure (DHA) und die Eicosapentaensäure (EPA), spielen im menschlichen Körper eine wichtige Rolle. Sie sind nicht nur ein wesentlicher Bestandteil der Zellstruktur, sondern haben auch eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung und beeinflussen die Funktion des Immunsystems erheblich.

Leider zeigen Studien, dass wir unserem Körper diese Säuren, die mindestens 250 mg EPA und DHA pro Tag betragen sollten, häufig nicht in ausreichender Menge zuführen. In Zeiten, in denen das Immunsystem geschwächt ist oder ein erhöhtes Risiko für virale und bakterielle Infektionen besteht, ist ihre Zufuhr sogar entscheidend. Darüber hinaus unterstützen Omega-3-Fettsäuren die Produktion von entzündungshemmenden Faktoren und aktivieren die Makrophagen, die an der Beseitigung schädlicher Mikroorganismen beteiligt sind.

Probiotika

Probiotika haben in Studien gezeigt, dass sie die zelluläre Immunantwort verbessern. Sie verringern das Infektionsrisiko (z. B. 2,6-mal geringeres Erkältungsrisiko bei älteren Menschen, die Probiotika einnehmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhalten).

Probiotika beugen auch nachweislich Infektionen der oberen Atemwege vor, verkürzen die Dauer der Infektion und verringern die Notwendigkeit einer Antibiotikatherapie.

Selbst eine kurzfristige (3-12 Wochen) Einnahme von Probiotika reicht aus, um die Funktion des Immunsystems zu verbessern und die Immunität zu stärken. Außerdem hängt die körpereigene Immunität weitgehend vom Zustand unseres Darms ab, so dass es sich lohnt, Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität in Betracht zu ziehen.

Kräuter für die Immunität

Wie kann man die Immunität mit natürlichen Kräutern stärken, damit uns eine Erkältung nicht erwischt? Hier sind ein paar Vorschläge, was in deinem „Erste-Hilfe-Kasten“ für die Immunität zu Hause sein sollte.

  • Ashwagandha – hat eine adaptogene Wirkung und besitzt antioxidative Eigenschaften.
  • Purpursonnenhut – unterstützt die Funktion des Immunsystems.
  • Ingwer – hat eine entzündungshemmende Wirkung und unterstützt die Immunfunktion.
  • Ginseng – wirkt auf das körpereigene Immunsystem, besitzt antioxidative Eigenschaften.
  • Kurkuma – ist ein starkes Antioxidans.
  • Holunder – unterstützt die Gesundheit des Immunsystems, hilft bei Reizungen der oberen Atemwege.
  • Rhodiola rosea – hat antioxidative Eigenschaften.

Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Die beste Methode zur Stärkung der Immunität ist eine richtige Ernährung, die reich an Gemüse und frischem Obst ist. Gemüse und Obst liefern Vitamine für die Immunität, die für unser Immunsystem unerlässlich sind. Holunderbeeren zum Beispiel enthalten Antioxidantien, die Entzündungen hemmen können, was bei einem schwachen Immunsystem wichtig ist.

Bewegung ist ebenfalls wichtig. Regelmäßige körperliche Betätigung, wie Walken, Joggen oder Krafttraining, verbessert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem.

Nicht weniger wichtig für unsere Immunität ist der Schlaf. Versuche, mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers.

Welche Lebensmittel stärken das Immunsystem?

Selen, das die Immunität unterstützt, ist in Pilzen, Sardinen, Knoblauch, Brokkoli, Paranüssen, Thunfisch und Gerste enthalten. Zink, das ebenfalls für eine gute Immunfunktion benötigt wird, ist in magerem Fleisch, Weizenkeimen, Austern, Krabben, Geflügel, Kichererbsen und Eiern enthalten.

Folsäure, die unsere Immunität unterstützt, wird häufig Frühstücksflocken und Brot zugesetzt und ist natürlich in Bohnen, Erbsen und grünem Blattgemüse enthalten.

Um die Immunität zu stärken, lohnt es sich auch, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin B6 sind, wie Kichererbsen, Fisch und Bananen. Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt, ist in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, aber auch in Zitrusfrüchten, Rosenkohl, Paprika, Erdbeeren und Papayas enthalten.

Man sollte auch an Vitamin E denken, das in Nüssen, Mandeln und Sonnenblumenkernen sowie in Brokkoli enthalten ist. Durch die Auswahl einer Vielzahl von farbenfrohen Lebensmitteln können wir unseren Bedarf an Vitamin A decken, das ebenfalls wichtig für unsere Immunität ist. Der regelmäßige Verzehr dieser gesunden Lebensmittel trägt zur Stärkung des Immunsystems bei. Und mit einer solchen Ernährung weiß man gar nicht mehr, was eine schwache Immunität ist!

Vergessen wir nicht die Omega-3-Fettsäuren – wo findet man sie in der täglichen Ernährung? Die reichsten Quellen für EPA und DHA sind fette Meeresfische wie Lachs, Makrele, Hering, Aal, Sardellen und Sprotten. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche mindestens 100 g dieser Fische zu verzehren. Wenn man keinen Fisch isst, lohnt es sich, vor allem im Herbst und Winter eine Immunitätsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht zu ziehen, um die Immunität zu stärken.

Siehe andere Artikel:

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