Kollagen in der Ernährung von Sportlern
Erfahre, warum das so wichtig ist!
Weißt du, dass Kollagen in der Ernährung von Sportlern eine sehr wichtige Rolle spielt? Es ermöglicht Dir eine schnellere Erholung, beugt Verletzungen vor, die Du von Deinen geliebten Aktivitäten abhalten kannst und beeinflusst den Aufbau von Muskelmasse positiv. Wenn Du Sport treibst – sei es beruflich oder zum Vergnügen – solltest Du unseren Artikel unbedingt lesen!
Warum sollten Sportler Kollagen einnehmen?
Bist Du Profisportler? Betreibst Du intensive körperliche Aktivitäten zur Erholung und zum Vergnügen? Ist es ein sehr wichtiger Teil Deines Lebens? Wenn Du diese Fragen mit ja beantworten solltest, Du weißt, dass damit ein höheres Verletzungsrisiko verbunden ist. Dies kann dazu führen, dass Du- manchmal sogar für lange Zeit – vom Training ausgeschlossen werden kannst. Aus diesem Grund solltest Du Dich noch mehr um Deinen Körper kümmern. Erhöhte körperliche Aktivität und Leistungssport tragen zu einer verstärkten Zerstörung von Kollagenfasern und -proteinen sowie zu Störungen der Kollagensynthese bei. Und Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Pflege der Gelenke von Sportlern, beeinflusst den Aufbau und den Erhalt von Muskelmasse und verringert das Verletzungsrisiko. Jeder körperlich aktive Mensch sollte sich mit den Eigenschaften und Merkmalen von Kollagen vertraut machen.
Kollagen für Gelenke für Sportler
Kollagen in Sportnahrung wirkt sich positiv auf die Regeneration von Sehnen, Muskeln und Bändern sowie von Gelenkknorpeln aus. Dank seiner Eigenschaften kann Kollagen Verletzungen vorbeugen und die Symptome von Gelenkbelastungen und Osteoarthritis lindern. In Studien hat sich gezeigt, dass hydrolysiertes Kollagen die Regeneration von Kollagenfasern beeinflusst, indem es nicht nur die Synthese von Kollagen, sondern auch anderer kleinerer Bestandteile wie Glykosaminoglykane und Hyaluronsäure erhöht. Viele Sportler leiden unter Gelenkschmerzen, die das Training beeinträchtigen und einschränken. Eine regelmäßige Nahrungsergänzung mit Kollagen hilft, Gelenkschmerzen, Knochendichteverlust und Hautalterung nicht nur zu reduzieren, sondern auch zu verhindern. Außerdem wurde eine 24-wöchige Studie durchgeführt, die eine Verringerung der Gelenkschmerzen bei Sportlern zeigte, die mit Kollagenhydrolysat behandelt wurden. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Kollagen das Risiko eines Gelenkverschleißes bei Hochrisikosportlern verringern kann.
Kollagen in der Ernährung von Sportlern und Muskelmasse
Eine Kollagenergänzung bei Sportlern in Verbindung mit Krafttraining kann die Muskelmasse und Muskelkraft erhöhen, auch bei älteren Menschen. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Kollagen in Kombination mit Widerstandstraining die Körperzusammensetzung verbesserte, indem sie die fettfreie Körpermasse, die Muskelkraft und den Fettabbau erhöhte. Die Männer, die an der Studie teilnahmen, nahmen 12 Wochen lang Kollagen zu sich und trainierten regelmäßig. Die Zunahme der Muskelmasse und -kraft war bei diesen Männern ausgeprägter als bei denjenigen, die eine Placebo-Tablette einnahmen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kollagen dazu beiträgt, die Produktion von Proteinen zu stimulieren, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Es ist auch erwähnenswert, dass die Erhaltung einer ausreichenden Muskelmasse für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, da sie zur Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung beiträgt und die Gesundheit der Knochen beeinflusst. Außerdem trägt eine größere Muskelmasse dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen, was sich bei vielen Sportarten als hilfreich erweisen kann.
Kollagen und Verletzungen bei Sportlern
Alterung und intensive körperliche Aktivität tragen zu einer Abnahme des Kollagenspiegels im Körper bei. Ein Kollagenmangel im Körper führt zu einer Versteifung von Sehnen und Bändern und damit zu einem erhöhten Risiko von Sportverletzungen. Bei Menschen über 30 ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie aufgrund eines Kollagenmangels verschiedene Verletzungen oder Traumata wie Knie- und Schulterprobleme erleiden. Eine Studie ergab, dass die Erhöhung der Kollagenkonzentration im Bindegewebe Verletzungen bei Sportlern vorbeugen kann. Die Vermeidung und Verringerung von Verletzungen ermöglichen es Sportlern, häufiger und effektiver zu trainieren. In einer Studie wurden Sportler sechs Monate lang mit Kollagenpräparaten oder einem Placebo behandelt. Diejenigen, die das Kollagenpräparat einnahmen, wiesen deutlich weniger Knöchelverletzungen auf. Darüber hinaus kann eine Nahrungsergänzung mit Kollagen der Narbenbildung vorbeugen, denn verschiedene Wunden und Abschürfungen kommen bei Sportlern häufig vor.
Warum sollten Sportler Kollagen einnehmen?
Sportler und Menschen, die sich sehr intensiv körperlich betätigen, sind am stärksten von verschiedenen Zerrungen und Verletzungen bedroht. Darüber hinaus nutzt sich bei ihnen das körpereigene Kollagen am schnellsten ab, da es ständig systematisch abgebaut und ersetzt wird. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit einer schnellen und wirksamen Regeneration und des Schutzes von Muskeln und Gelenken. Zusätzliches Kollagen in der Ernährung von Sportlern kann die sportliche Leistung und den Erfolg deutlich verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Kollagen trägt dazu bei, die Schmerzen zu lindern, die das sportliche Training behindern und den sportlichen Erfolg beeinträchtigen. Die Linderung von Gelenkschmerzen kann das körperliche Leistungspensum verbessern und die Fähigkeit zu Sport und Training erhöhen. Darüber hinaus bildet Kollagen die Bestandteile von Bändern und Sehnen und verleiht ihnen eine große Festigkeit, was bei vielen Sportarten sehr wichtig ist. Eine Nahrungsergänzung mit Kollagen kann die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen, die Leistungsfähigkeit verbessern, das Risiko von Bänder- und Gelenkverschleiß verringern und die Regeneration des gesamten Körpers beschleunigen.
Es lohnt sich für Sportler, bei der Vorbeugung und Behandlung von Überlastungen des Bewegungsapparates an Kollagen zu denken. Dies gilt umso mehr, da bei der Einnahme von Kollagen keine Nebenwirkungen festgestellt wurden. Aktive Menschen sollten jedoch daran denken, regelmäßig einen Physiotherapeuten aufzusuchen, sich ausgewogen zu ernähren und auf ausreichend Ruhe und Schlaf zu achten. Dies sind die Grundlagen und ohne sie ist es schwer, weiterzukommen.
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